Hướng dẫn khởi động trước khi tập chạy bộ

Hướng dẫn khởi động đúng cách

Khi chạy bộ, chúng ta thường có thói quen bắt đầu ngay với vận tốc cao mà bỏ qua các bước khởi động. Điều này có thể gây ra mệt mỏi hoặc nặng hơn là chấn thương.

Cũng giống như hầu hết các môn thể thao khác, bạn cần phải khởi động trước khi tập chạy bộ mới mong giảm được các chấn thương và giúp đôi chân linh hoạt. Chỉ cần khoảng 20 phút khởi động trước mỗi buổi chạy, bạn đã có thể yên tâm tận hưởng một buổi tập luyện sảng khoái, đảm bảo chấn thương không còn đe dọa lịch trình thu gọn vòng 2 cũng như quá trình tập luyện của bạn.

• Xem thêm: Ghế cong tập bụng

Động lực chiến thắng lười biếng

Đôi khi, chiến thắng bản thân để bước khỏi giường mỗi sáng là một thử thách khó khăn, tôi xin chia sẻ với các bạn những động lực giúp bạn tập chạy bộ mỗi ngày:

• Trước khi chạy, bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang lao trên những con đường hoặc vượt qua đích đến, điều này sẽ làm tinh thần bạn hưng phấn hơn. 

• Lặp đi lặp lại một cụm từ khi đang chạy sẽ ảnh hưởng tích cực đến quá trình chạy bộ. Vì vậy, bạn hãy tự đặt ra cho mình những cụm từ để làm động lực tập chạy bộ 

• Nếu bạn tự nhủ với bản thân chỉ đủ sức chạy trong 30 phút, thì kể cả bạn có thể chạy trong 45 phút nhưng sau khi tập luyện 30 phút bạn đã cảm thấy mệt rồi. Vì vậy, hãy tự nhủ với bản thân những mục tiêu lớn hơn mà bạn có thể đạt được 

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bước ra ngoài đường mỗi sáng khi trời lạnh hoặc mưa gió, hãy trang bị cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ bằng điện để tập luyện tại nhà. Máy chạy bộ bằng điện được thiết kế chuyên dụng cho các bài tập chạy bộ cơ bản hoặc nâng cao, giúp bạn tập luyện rất hiệu quả.

Với chi phí chỉ khoảng 8 triệu là bạn có thể sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện, tuy nhiên, nếu điều kiện cho phép, hãy quan tâm đến một chiếc máy chạy bộ điện có giá khoảng 12 triệu sẽ có nhiều tính năng và giúp bạn tập luyện thoải mái hơn!

Read More »

Hướng dẫn tập hít đất đúng cách cho người mới tập

Hít đất là một thứ nghe có vẻ khá là bình thường, nhưng mà nhìn nó thế thôi chứ tập rồi mới thấy cái cảnh vật vã, nhất là những bạn mới tập hay các bạn nữ.

Và hôm nay chúng ta sẽ có một bài hướng dẫn tập hít đất đúng cách cho người mới tập, để các bạn có thể thực hiện động tác hít đất một cách chính xác nhất  mang lại hiệu quả cao nhất khi tập luyện.

• Xem thêm: Dụng cụ tập chống đẩy

Hướng dẫn tập hít đất cho người mới tập đúng cách

Mặc dù bạn có thể dễ dàng hít được vài cái tuy nhiên hiệu quả thì sẽ không có nếu bạn chỉ hít được mỗi như thế. Do vậy bạn cần phải hít nhiều hơn con số đó nhiều lần. Và để làm được như vậy thì cần phải biết kỹ thuật tập để không gặp phải những chấn thương không đáng có cũng như hưởng lợi từ bài tập được tối đa.

Tạo tư thế chống đẩy

Nếu bạn đã từng nghe tới một bài tập gọi là Plank thì tư thế hít đất y chang như thế không có gì khác.

• Đầu tiên các bạn đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.

• 2 Chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp.

• Siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng.

• Bắt đầu hạ thấp người xuống.

• Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống bạn cứ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm). 2 cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể của bạn. Khi xuống tới vị trí thấp nhất  thì ép xương bả vai lại và nhớ là phải hít vào nữa đấy.

• Theo nguyên tắc chung thì bạn sẽ dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.

Xem thêm: Bao cát đấm bốc

Đẩy lên vị trí cũ

Lúc này bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.

Qua hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách này, hi vọng các bạn đã có thể hiểu rõ cách tập hít đất sao cho chuẩn để có được hiệu quả cao nhất.

Read More »